wyciskanie sztangi

08.06.2018 Trening B 1. Rack pull 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na Smithie zza karku gryf x10 / [...]

Przyjąłem więc takie założenia: 1. Przysiady - progres ciężaru o 2,5kg co drugi trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca [...]

15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]

[...] zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. prostowanie ramienia z hantelką w [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

Cześć Wczoraj zrobiłem trening barków - niestety nie był to mega trening bo robienie zdjęć trochę w nim przeszkadza. Trening wyglądał tak : BARKI + KAPTURY : BARKI : Rozgrzewka 4 x Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/10/10 3 x Unoszenie sztangielek w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie sztangielek w przód z hantlami jednorącz 12/12/10 3 x [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 /SFD/Images/2015/9/21/1f66ccd7d3b140b18424a61f5676f584.png Śniadanie: Omlet z 3 jaj z wiórkami i borówkami+ kawałek ciasta fasolowego Przekąska: Jogurt [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 Oczywiście zwiększam obciążenia [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

[...] serie właściwe 10/8 ciężar 15kg/17kg Tricepsy 1. prostowanie na wyciągu (uchwyt lina) rozgrzewka 16/12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 [...]

Zapomniałem dodać cięzar na 3 tydzień Klasyczny martwy ciąg => 50kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 33kg Unoszenie sztangi podchwytem => 26kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 48kg Przysiady ze sztangą => 28kg Wyciskanie leżąc wąsko => 38kg Na następnym treningu dam 30kg albo nawet 32 kg zamiast 28 , obiecuję Dzisiaj barki, ciężko [...]

4 tydzień - obciążenie Klasyczny martwy ciąg => 52,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 34kg Unoszenie sztangi podchwytem => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg Przysiady ze sztangą => tutaj ciężar indywidualnie dobieram Wyciskanie leżąc wąsko => 40kg

[...] i kopalam z kolegami to bolalo dziwne hehe zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 z przerwa na oko ok 1 minutki pompki juz nie mialam sily ostatniej zrobic ale ogolnie jakos oddychalam, mysle ze za malo [...]

[...] srednio ta walka wyszla.. 1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie [...]

Ruda, no tyłek się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski%-) Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany:-) Dzień 92 - 30.10.2012 Dieta 2177kcal, 170B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. udziec wołowy, boczek 3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka 4. ryż brązowy, mięso z [...]